Fit Planer
Mówi się, że dobry plan to połowa sukcesu. No to dlaczego by nie chcieć mieć z głowy połowy pracy nad sobą - swoim zdrowiem, sprawnością, sylwetką, samopoczuciem?
Przygotowałam dla ciebie gotowe narzędzie, które pomoże ci zadbać o siebie - tygodniowy fit planer.
Jest to jednostronicowy plik PDF, który możesz wydrukować w dowolnej liczbie kopii, po jednej na tydzień.
Możesz powiesić go sobie nad biurkiem, przyczepić na lodówce, albo nosić ze sobą w torebce.
Każdego dnia notuj swoje fit-działania i miej pełny obraz sytuacji zawsze w zasięgu wzroku.
Nie wyrzucaj wypełnionych planerów, aby móc obserwować swoje postępy w dłuższej perspektywie czasu.
Daty
Planer nie jest zamknięty w ramy czasowe, więc możesz z niego korzystać jak długo chcesz sama wpisując daty pod dniami tygodnia.
Dzień cyklu
Nie od dziś wiadomo, że cykl miesiączkowy kobiety ma ogromny wpływ na nasze życie - samopoczucie, poziom motywacji, apetyt... Wpisując dzień cyklu pod każdą datą, możesz lepiej zrozumieć swoje ciało i umysł, a tum samym mieć realny wpływ na swoje postępowanie.
Sen
Tutaj wpisujesz liczbę godzin snu, które udało ci się przespać minionej nocy. Zaobserwuj jak długość snu wpływa na twój apetyt oraz motywację do treningu.
Posiłki
Tą sekcję możesz wykorzystać na dwa sposoby - może być ona planerem twoich posiłków na cały tydzień lub dzienniczkiem żywieniowym.
Przekąski
Często nie zwracamy uwagi na to, co wpada nam do ust między posiłkami, a potem zastanawiamy się, czemu efekty nie przychodzą....
Woda
No właśnie, ile wody pijesz? Przyjmij swoją miarę i notuj spożycie wody w litrach, szklankach czy butelkach.
Aktywność - liczba kroków
Liczba kroków - jeśli masz krokomierz, opaskę aktywności lub zegarek sportowy, spisuj codzienną liczbę kroków. Wiesz, ze zalecana liczba kroków na dobę to 10 tysięcy?
Aktywność - trening
Wpisz tutaj jaki trening zamierzasz wykonać danego dnia. Zaplanuj to lub traktuj jako dzienniczek treningowy. Trening nie musi się odbywać się codziennie.
Inna aktywność
Długi spacer z psem, przekopanie ogródka, dojazd do pracy na rowerze... Aktywności innych niż trening jest nieskończenie wiele - zadbaj, aby codziennie móc coś pisać w tym miejscu.
Pielęgnacja ciała
Ciało lubi zabiegi pielęgnacyjne, bo wspomagają one dbanie o wygląd i sylwetkę. Wpisuj tutaj każdy peeling czy masaż. Zaplanuj to lub wpisuj po fakcie.
Nawyki
Na górze strony wpisz nawyk, który chciałabyś wdrożyć w swoim życiu. Może to być kreślona liczba wypijanych dziennie szklanek wody, długość snu czy codzienny spacer. Codziennie wpisuj w ostatnią rubrykę czy udało się go zrealizować. Jeśli nawyk jest trudny do wdrożenia, stosuj go dłużej niż jeden tydzień. Kiedy poczujesz, że wszedł ci w krew, pomyśl nad następnym, ale ten wciąż realizuj.
Pobierz FIT PLANER
Na podany niżej adres email otrzymasz link do pobrania Fit Planera.
* Pobierając poradnik, wyrażasz zgodę na przesyłanie Ci informacji o nowościach, promocjach, produktach i usługach Me Time. Zgodę można w każdej chwili wycofać, a szczegóły związane z przetwarzaniem Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.
