ROZLUŹNIJ GŁOWĘ - KURS MINDFULNESS

Program redukcji stresu na podstawie uważności (MBSR) – 8 tygodni





ONLINE NA ZOOM
9 SPOTKAŃ 
NA ŻYWO

stres sprawia, że czujesz niemoc i bezsilność, odechciewa Ci się wszystkiego

X zaczynasz wiele zadań, ale trudno Ci je do końca zrealizować

X  jesteś wciąż rozkojarzona/y i trudno utrzymać Ci uwagę nawet na prostych działaniach

X przerasta Cię zbyt wiele piętrzących się, dodatkowych, nadprogramowych zadań i zbyt mało czasu na ich realizację

X gdy jesteś pod wpływem stresu, nie jest wtedy możliwe zadbanie o swoje potrzeby

X masz wyrzuty sumienia, że przez stres zaniedbujesz swoją relację z dziećmi, partnerem/ką, bo zamiast być z nimi całą swoją uwagą, myślami jesteś gdzie indziej

X czujesz, że każda trudna sytuacja Cię porywa, ogarniają Cię emocje, z którymi nie potrafisz sobie poradzić

X wpadasz w panikę, stres ogranicza Twoje myślenie, podejmujesz irracjonalne decyzje

X nie potrafisz spokojnie spojrzeć na rozwiązanie danego problemu

X ciągle czujesz napięcie w ciele, często boli Cię głowa

X gdy jesteś pod wpływem stresu łatwo poddajesz się pokusom – objadasz się słodyczami, oglądasz więcej TV, sięgasz po alkohol, czujesz, że tracisz czas i energię

X nie chce Ci się wychodzić do świata, próbować czegoś nowego bo boisz się, że znów stanie się coś stresującego i będzie jeszcze gorzej, wygodniej Ci siedzieć w ukryciu

X masz problemy ze snem i wrażenie, że nawet jeśli próbujesz odpocząć, nie czujesz ulgi

X kiedy wpadasz w stres, czujesz, że nie jesteś sobą

X przed oczami masz czarne scenariusze i ciężko Ci wyjść poza to, co trudne i uwierzyć, że to też minie

X często masz poczucie, że brakuje Ci oddechu, Twój brzuch jest ciągle ściśnięty

Co zmieni się w Twoim życiu dzięki temu programowi?

Jeśli w pełni zaangażujesz się w cały program – sesje na żywo i codzienną praktykę samodzielną.

 będziesz bardziej skoncentrowana/y i tym samym łatwiej będzie Ci skupić się na pracy, będziesz robić mniej błędów

ważne i mniej ważne sprawy będziesz doprowadzać do końca

 będziesz odczuwać mniej presji i pośpiechu, bo nauczysz się jak zwalniać i czemu warto poświęcać swoją uwagę

 będziesz bardziej obecna/y w relacji ze swoimi dziećmi, mężem, żoną…

✔  poczujesz się bardziej pewna/y siebie, bo staniesz się bardziej świadoma/y siebie

 wyjdziesz z ciągłego trybu przetrwania i nauczysz się jak dbać o siebie i swoje potrzeby

 poczujesz więcej energii i chęci do życia, a Twój brzuch i głowa się rozluźnią

 Twoje zadowolenie z życia wzrośnie i pewno znajdziesz więcej powodów to tego aby się uśmiechać

 zyskasz więcej odwagi bo poczujesz pewność, że nawet jak stanie się coś trudnego, to wiesz jak sobie z tym poradzić

 uświadomisz sobie, że można wolniej, spokojniej i lżej żyć 

  nauczysz się medytować i zbudujesz nawyk codziennego siadania to medytacji

O czym jest program i na jaki temat są poszczególne sesje?

Kurs MBSR to program stworzony w latach ‘70 przez profesora medycyny i psychiatrę Jona Kabata Zinna. Po latach obserwacji swoich pacjentów i tego, jak reagują na praktyki mindfulness, Kabat Zin zauważył znaczną poprawę w samopoczuciu swoich chronicznie chorych, i tym samym, zestresowanych pacjentów, odkrył też poprawę w ich stanie zdrowia fizycznego.

Kurs wykorzystuje techniki mindfulness: 

●body scan
●różne rodzaje medytacji ●siedzącej
●uważny ruch
●uważną komunikację
uważne jedzenie

W każdym tygodniu będziemy skupiać się na innym temacie:

Sesja 1: Co to jest MINDFULNESS i jak pomaga?

Sesja 2.  Jak spostrzeganie rzeczywistości wpływa na nasz stan?

Sesja 3. Uważny ruch – czyli jak skupiać uwagę na tym co w danej chwili robisz.

Sesja 4. Co to jest stres? - uświadamianie sobie wzorców reagowania na stresujące sytuacje. Wpływ stresu na nasze życie i strategie radzenia sobie z nim.

Sesja 5. Jak radzić sobie z myślami? 

Sesja 6. Co to jest uważna komunikacja i jak radzić sobie z emocjami?

Sesja 7. Wybór własnego stylu życia: Jak mogę rozwijać współczucie i życzliwość do samego siebie?

Sesja 8. Uważne życie: Jak po zakończeniu kursu kultywować uważność w swoim codziennym życiu?

Jak wyglądają sesje na zoom?

spotykamy się na 2.5godziny raz w tygodniu

mamy włączone kamerki aby się widzieć i bardziej uważnie komunikować


podczas każdej sesji min. 50% to  praktyka uważności – np. medytacja, uważny ruch

każda sesja to inny temat wprowadzany przez nauczyciela i dyskutowany przez grupę

co tydzień dzielimy się doświadczeniem własnej praktyki z nagraniami mp3

Ile kosztuje program?

1100 zł - tyle inwestujesz w siebie i w swoje dobre samopoczucie 

Program MBSR to wysoka wartość za bardzo dobrą cenę. Zobacz ile oszczędzasz:

 Koszt indywidualnego programu MBSR to 2400zł - oszczędzasz 1400zł

 8 sesji indywidualnych ze mną, z których każda trwa 90min, a nie 150min to 1600zł - oszczędzasz 600zł i zyskujesz więcej czasu sesyjnego

 W programie zyskujesz dodatkowo nagrania medytacji stworzone według standardów MBSR, materiały tekstowe i Dzień Uważności

 Masz też kontakt z innymi osobami, które przechodzą ten sam proces co Ty, wymieniasz się z nimi doświadczeniem, czerpiesz inspirację i jesteś nią dla innych!

Poczytaj przykładowe opinie moich klientów:

Nie wierzyłem że medytacja działa, ale kumpela której o medytację bym nigdy nie podejrzewał powiedziała że po kursie MBRS nigdy nie miała już nawrotu depresji (mimo że medytację przestała praktykować od razu po kursie). Zapisałem się do Marysi na kurs bo czułem, że brakuje mi balansu w życiu. Dzięki kursowi nauczyłem się słuchać swojego ciała i emocji. Okazuje się, że one całkiem dużo  wiedzą, tylko ja nie potrafiłem/chciałem słuchać. Czuję, że wyszedłem na nową ścieżkę życia, gdzie mogę bardziej intencjonalnie kreować swoją przyszłość, bardziej zgodną z tym kim jestem, a nie z tym kim myślałem że chciałbym być.
T.

To było bardzo ciekawe, rozwijające doświadczenie, mam poczucie, że trochę wzrosłam. Dobra, wspólna podróż, z której człowiek wraca pełniejszy, silniejszy i bardziej zadowolony. Przywozi też ze sobą zestaw narzędzi, potrzebny do Pierwszej Pomocy Emocjonalnej. Marysia jest wyrozumiała, cierpliwa, nieoceniająca, opanowana, szczera i profesjonalna. To wszystko daje poczucie bezpieczeństwa. Dziękuję Marysiu!
Gabrysia


Kurs MBSR to wspaniałe doświadczenie. Dla mnie była to niezwykła wędrówka w głąb własnej duszy, wyjątkowy czas, który mogłam poświecić tylko sobie i dla siebie.
Kurs jest dla każdego kto czuje, że potrzebuje zatrzymać się i oderwać od pędu życia, skupić na własnym rozwoju, dzięki udziale w kursie jeszcze lepiej poznałam mechanizmy działania i funkcjonowania naszego umysłu, których na co dzień nie dostrzegam. 
Karolina


Ten 8 -tygodniowy kurs był naprawdę niezwykłym doświadczeniem bo rozwijał się w określonym trybie, co sprawiło że rzeczywiście mogłem poznać co to jest mindfulness. Aplikacje do medytacji nie za bardzo zapewniają gwarancję zbudowania regularności oraz połączenia z innymi uczestnikami jakie ten program daje, dlatego zainwestowanie czasu w ten kurs jest o wiele lepszą opcją.
Po skończeniu kursu zdecydowanie zauważyłem, że zacząłem myśleć w inny sposób o pewnych rzeczach - zacząłem nazywać swoje emocje, co sprawiło że lepiej potrafię poradzić sobie z emocjami, których wcześniej nie koniecznie chciałem czuć. Na pewno będę dalej zgłębiał mindfulness żeby zobaczyć jak może mi ta praktyka pomóc w staniu się lepszą wersją siebie.
Adam Różałowski


Kurs mi się niesamowicie podobał!
Maria jest znakomitym instruktorem. Dzieliła się z nami swoim doświadczeniem, a jej kojący i spokojny głos prowadził nas przez ćwiczenia mindfulness. Budując nawyk regularnej praktyki dowiedziałam się dużo o medytacji i jaką ma ona moc. Zdecydowanie polecam ten kurs!
Maria McCabe

Kurs wypracował we mnie nawyk uważności. Wcześniej nie sądziłam, że można go osiągnąć poprzez ćwiczenia, myślałam że uważność jest osiągalna tylko dla wybranych. Z każdym dniem widzę jak uważność rozciąga się na coraz szersze dziedziny mojego życia, a ja staję się bardziej spokojna, wyważona, jestem tu i teraz. 
Agata

Ten kurs uczy najważniejszych umiejętności w życiu, co sprawia że zaczynasz czuć że to Ty masz kontrolę nad swoim życiem i zaczynasz czerpać z życia o wiele więcej przyjemności! Maria jest bardzo profesjonalnym instruktorem i wspaniałą osobą. Jestem jej głęboko wdzięczna za poprowadzenie tego kursu w ten sposób.
Iryna

Dzięki temu kursowi odczułem wielki progres w swoim życiu. Uświadomiłem sobie wiele rzeczy, a jedna z ważniejszych to fakt, że nauczyłem się słuchać swojego ciała.
Huseiyn

FAQ

Dlaczego Kurs MBSR trwa 8 tygodni? Czy nie może być krótszy?

Twórca MBSR Jon Kabat Zinn ustalił 8 tygodni jako odpowiednią długość programu, ponieważ zbadał, że po tym czasie zauważalne są zmiany w mózgu osób medytujących i po takim czasie można doświadczyć konkretnych korzyści. Poza tym, jednym z celów programu jest zbudowanie przez każdego uczestnika nawyku regularnej praktyki uważności, a to staje się łatwiejsze kiedy robisz to ze wsparciem grupy i nauczyciela przez dwa miesiące.

Czy muszę medytować codziennie żeby skorzystać z kursu?

Tak, aby jak najbardziej skorzystać z kursu dobrze jest medytować codziennie – takie są zalecenia i taki sens tego programu. Oczywiście, jeśli raz czy dwa razy w tygodniu opuścisz praktykę, nic się nie stanie, jednak trzeba pamiętać, że w praktyce uważności tylko regularność daje najlepsze efekty.

Jestem z natury osobą niecierpliwą, czy dam rady siedzieć spokojnie przez 30min medytacji?

Wiele osób korzystających z tego kursu to osoby niecierpliwe i to, w dużej mierze, jest przyczyną stresu, który odczuwają. Praktyka uważności uczy cierpliwości w bardzo przyjemny sposób. Osoby z natury niecierpliwe często mówią, że te pół godziny mija jak 10min, bo dzięki kursowi wiedzą jak uspakajać swój nerwowy umysł.

Medytacja kojarzy mi się z duchowością i czymś ezoterycznym, a mnie to nie interesuje, czy ten kurs dalej może być dla mnie?

Tak! W praktyce uważności traktujemy medytację jako technikę treningu umysłu. Mindfulness odarte jest ze wszelkich filozofii czy religii. Tematem kursu nie jest duchowość, tematem jest nasz umysł, to jak funkcjonuje i to jak jego stan wpływa na nasze życie.

Czy można zapłacić za kurs na raty?

Tak. Wpłata pierwszej raty 550zł do 6.05.22 , wpłata drugiej raty 550zł do 6.06.22.

Co jeśli nie mogę być na co tygodniowej sesji zoom?

Jeśli nie możesz być na pojedynczej sesji zoom, daj mi znać wcześniej. Sesja zostanie dla Ciebie nagrana i dostępna przez kolejne 2 tygodnie od daty nagrania.

Jak liczna będzie grupa?

Maksymalna ilość osób w grupie to 8. Pracuję z małymi grupami, bo uważam, że tylko wtedy każdy uczestnik może skorzystać, ma szansę zabrać głos, nie jest przytłoczony dużą ilością osób.

Kiedy odbędzie się Dzień Uważności i ile godzin trwa?

Termin Dnia Uważności zostanie ustalony z całą grupą. Odbędzie się pomiędzy sesją 6 a 8. Na pewno będzie to dzień weekendu i będzie trwać 5 godzin.


Jeśli rozważasz udział w programie i chcesz umówić się na 15 minutową rozmowę telefoniczną, napisz do mnie, na pewno odpiszę !


.